Pages

TIPS UTK MUDAHKAN KELAHIRAN | jom baca & amalkan sekarang !

alhamdullillah syukur nikmat Allah. hingga pagi ni saya amat sihat. baby amat aktif. mr.husben pun da sihat alhamdullillah... semua nyer ok. tq Allah... preparation utk sambut kelahiran pun da nak complete. beg spital da standby. so ari ni saya nak share tips utk permudahkan proses kelahiran baby ...


 1. Urutan Perineal
Urutan yang dilakukan di bahagian perineum amat digalakkan kerana ia sedikit sebanyak dapat membantu anda memudahkan proses pelahiran yang bakal dilalui dan mengurangkan risiko koyak semasa meneran. Anda digalakkan untuk memulakan urutan ini iaitu di antara bahagian dubur dan faraj bermula daripada minggu ke-34 kehamilan sehinggalah ke saat mahu melahirkan.

Sebelum melakukan rutin urutan, pastikan jari anda benar-benar bersih. Urutan ini boleh dilakukan dengan menggunakan minyak tertentu yang berasaskan sumber bahan semula jadi. Antaranya minyak kelapa dara, minyak zaitun dan lain-lain. Dalam pada itu, elakkan penggunaan minyak bayi ataupun jeli petroleum. Namun, anda dinasihatkan untuk mendapatkan nasihat daripada doktor terlebih dahulu.

2. Senaman Kegel
Senaman ini baik untuk menjadikan otot vagina lebih anjal. Dengan yang demikian, otot berkenaan boleh mengembang dengan lebih baik apabila tiba proses kelahiran. Senaman ini juga bagus untuk kekuatan otot rahim.

Menariknya, senaman ini boleh dilakukan di mana sahaja tanpa perlu ada orang lain mengetahuinya. Antara teknik senaman Kegel yang boleh anda lakukan ialah menahan air kencing separuh jalan dan kira sampai 10 dan kemudian dilepaskan bakinya.



Senaman ini adalah sesuatu yang harus dipelajari oleh setiap wanita mengandung kerana ia bukan sahaja mudah dipelajari malah boleh diamalkan di mana-mana sahaja. Senaman Kegels cuma memerlukan sedikit usaha namun ia memberi begitu banyak manafaat, anda sememangnya tidak mempunyai sebab untuk tidak mempelajarinya. Senaman ini menumpukan kepada otot pada pelvis, menolong menguatkan salur kencing, pundi kencing, rahim dan usus rektum.
Wanita hamil digalakan mebuat senaman ini kerana otot pelvis yang kuat akan menolong melancarkan kelahiran terutama semasa proses meneran. Lagipun, ia mengurangkan risiko untuk berlaku koyakkan semasa bersalin.
Semasa pantang, kegel boleh menolong anda pulih dari luka episiotomi dengan lebih cepat, menolong mengurangkan air kencing yang tidak terkawal dan menguatkan kembali otot-otot plevis anda.

Bagaimana untuk membuat senaman Kegel?

Ia cukup senang dibuat:
  1. Kemutkan otot pelvis seperti anda mahu menahan air kencing
  2. Tahan selama 2-3saat
  3. Lepaskan ia perlahan-lahan dan rehat
  4. Buat 25 kali setiap kali tiga kali sehari pagi petang atau malam tidak kira dimana anda berada, sambil menonton TV, sambil memasak, mencuci kain dan sebagainya. Anda mungkin boleh meningkatkan masa kecutan sekiranya otot sudah menjadi kuat.
  5. Jangan kecutkan otot perut atau punggung semasa senaman ini. Ia tidak diperlukan semasa senaman kegel ini dan boleh mengelirukan anda tentang otot sebenar yang anda kecutkan.


3. Teknik Pernafasan
Di minggu-minggu terakhir kehamilan, anda sangat digalakkan untuk melakukan senaman secara tetap seperti berjalan-jalan selama 30 minit selepas makan malam sambil berlatih melakukan teknik pernafasan yang bakal anda aplikasikan ketika dalam proses pelahiran. Ketahuilah, teknik pernafasan amat penting untuk wdikuasai kerana ia dapat membantu ketika anda menahan sakit dan sewaktu proses meneran.

4. Tidur Mencukupi
Sudah menjadi kelaziman bagi wanita hamil mengalami kesukaran untuk tidur di minggu-minggu akhir kehamilan. Biarpun begitu, anda dinasihatkan untuk memastikan jumlah jam tidur adalah mencukupi. Hal ini sangat penting untuk memastikan anda kekal bertenang semasa melahirkan nanti.

5. Keadaan Selesa
Ketenangan fikiran dan kemantapan mental serta emosi sangat penting. Proses pelahiran akan berlangsung dengan lancar sekiranya anda berada di dalam keadaan selesa. Apatah lagi, keadaan yang tergopoh-gapah akan menyebabkan proses kelahiran memakan masa yang lama. Sikap yang tenang dan selesa dapat menghindarkan anda daripada menerima apa-apa juga jenis alat bantuan kelahiran seperti vakum atau forsep. Oleh itu, cuba tenangkan diri sejak dari rumah lagi sebelum berangkat ke hospital.

6. Teman Kuat Semangat
Apa yang paling penting dalam memudahkan kelahiran bayi ialah sokongan daripada yang tersayang. Di waktu anda perlu berhadapan dengan segala macam tekanan untuk melahirkan, keberadaan suami di sisi pasti dapat mengurangkan serba sedikit tekanan yang dialami. Namun, suami perlulah mempunyai semangat yang kental agar dia mampu memberi sokongan ketika anda berhadapan dengan kesakitan untuk melahirkan bayi.

Selain daripada suami, anda boleh meminta ibu atau ahli keluarga yang lain untuk menemani. Oleh yang demikian, ada baiknya untuk anda menentukan siapa yang bakal menemani di dalam bilik bersalin nanti. Malah, pilihan kedua selain daripada suami perlu ada agar anda tetap ada peneman jika tiba masanya nanti suami menghadapi masalah seperti takut darah, lemah semangat dan lain-lain.

7. Perguna Graviti
Amalan sentiasa bergerak dengan berjalan-jalan dapat membantu anda ketika proses pelahiran. Malah, jangka masa proses pelahiran boleh menjadi pendek jika anda berdiri tegak. Keadaan sebegini berupaya membantu bayi masuk ke saluran peranakan dengan betul. Oleh kerana itulah, anda tidak disarankan untuk hanya berbaring di atas katil. Adalah lebih baik anda berjalan-jalan di sekitar kawasan bilik bersalin sambil ditemani suami untuk memudahkan bayi “turun” sekali gus mempercepatkan proses pelahiran.

8. Baring Mengiring Ke Kiri
Amalan sebegini juga amat diyakini mampu mempercepatkan bukaan serviks. Berbaring mengiring ke kiri adalah lebih baik daripada berbaring terlentang kerana posisi ini akan memberi sedikit tekanan kepada bayi untuk membantunya menolak “keluar” dengan cepat.

9. Makan Secukupnya
Pastikan apabila sudah mendekati tarikh jangkaan bersalin, anda makan secukupnya. Ini sangat penting bagi memastikan anda mempunyai tenaga untuk proses meneran. Sekiranya tiada selera makan, banyakkan makan kurma kerana ia berupaya memberi tenaga tambahan kepada tubuh badan.


Rujukan : Pa&Ma


Photobucket

0 kata-kata membina :):

LABELS

3rd pregnancy (13) 4-day wait rule (2) A3 size poster prints (2) abah (3) abc special (1) adik muslim (1) agrotek garden resort ulu langat (1) aidiladha (3) aidilfitri (8) aikol iium (1) aikolians (1) air long chan (1) air pancut mbmb (1) aiskrim goreng (1) aiskrim goreng nestle (1) akhbar hari ini (34) akmal sarawak (3) aktiviti bersenam (1) al-baghdadi (5) ALC bukit katil (5) aloe vera (1) ana muslim (1) anak tak nak makan (1) anak-anak ku (405) ancasa allsuites resort & spa port dickson (1) android (1) api-api (1) api-api steamboat & grill (1) apple (1) aquaria klcc (1) avon (2) award (1) awet muda (2) ayam (1) ayam golek (1) ayam masak halia (1) ayam masak kicap (1) ayam panggang (3) ayam pansuh sarawak (1) ayer keroh (7) azam (3) baht (4) baju muslimah (1) baju renang (1) baju renang muslimah (1) balut buku sekolah (2) banda hilir (4) bawa anak ke pejabat (1) bawal emas tiga rasa (1) beca di melaka (2) beg hospital (2) bekal anak sekolah (8) belajar berenang (1) beli borong (1) bengkel pro jawi dan seni khat (1) berat badan (2) berbasikal (4) berkelah di tepi laut (1) berkelah di tepi tasik (1) bharat tea plantations (1) big bad wolf book sale (3) big red strawberry farm (1) birthday izzat (1) birthday nurin (2) birthday syuhada (4) body mist (1) bodyshop (1) bolario bear (2) book sale (2) bookmark (1) bowling di melaka (2) bukit beruang (1) bukit katil (4) bukit kayu hitam (1) buku kraf (1) buku resepi (2) burgerbyte zizan (1) burung puyuh (1) burung puyuh panggang (1) bustel (1) bustel klebang (1) cable car langkawi (2) cactus valley (1) cameron highlands (6) cameron lavender (1) cameron valley (1) cermin mata anak-anak (1) checklist bersalin (2) chef hanieliza (1) chicken pie (2) cita-cita (1) city bayview langkawi (1) coconut ice cream thailand (1) coconut shake alai (1) coconut shake batu berendam (1) contest (2) copthorne hotel cameron highlands (4) corat-coret diari (648) corningware (1) correlle (1) correlle country rose (1) correlle sakura (1) cruise tasik putrajaya (1) cukai jualan (1) cukai perkhidmatan (1) cukur rambut (2) daiichi hotel hatyai (1) daiso (2) darjah 1 (6) dataran 1malaysia (1) dataran lang langkawi (2) dataran mbmb (1) deko deko bersama aida (2) demo masak (2) desaru (1) diamond (1) diamond water bar home spring water (2) diet (1) doa (1) dobi (1) download (3) dropbox (1) duduk makan ikut sunnah nabi (1) emak (1) exam sekolah anak-anak (3) express laundry bukit katil (1) external hard disk (1) eye liner (1) face mist (1) facebook (1) family day aikol iium lawgrads 2002 (1) family day jalan M2A (1) flip cover samsung galaxy note II (1) flip cover samsung original (1) floating market (1) floating market hatyai (1) foundation brush (1) fridge magnet ibu (7) galeri de'niza (1) gambar lama (1) gaza (1) giveaway (35) gmp (1) gold coast morib (5) gold coast morib international resort (5) graduation syuhada (1) groupon voucher (1) gst (8) hari pertama izzat taska (2) hari pertama nurin sekolah (1) hari pertama syuhada sekolah (2) hatyai (6) heinz (1) hello green puteri bag (1) hemp lip protector (1) herbalife (1) hobi ibu (7) holiday (90) holiday villa kota bharu (5) home decor fair melaka (2) homeschool (57) hormon estrogen (1) hotel klcc (2) hutan lipur lata iskandar (1) i-City (1) i-think (1) ice dome hatyai (1) ikan bakar malim (1) ikan bawal emas (1) ikan pekasam (2) ilmu (109) imagewrap hardcover photobook (3) imp (1) impian NURI (6) impiana hotel (3) impiana klcc hotel (3) instant tom yum preparation (1) ioi city mall putrajaya (2) islamic manufacturing practise (1) island hopping langkawi (1) isomil 0-12 bulan (1) istana pasir (1) izzat (101) jahit-jahit (8) japan collagen diamond 5300 drink (2) jerebu (2) jerebu di melaka (2) jeruk madu pak ali (1) johor (1) johor bahru (6) johor premium outlet (1) jonker street (1) jpo (1) jusco (7) kacang pool (1) kacang pool haji (1) kak sah muslim kitchen hatyai (1) kalendar (3) kalendar 2014 (1) kalendar 2015 (4) kambing panggang (1) kampung kraftangan (2) karamel gula hangus (2) kbat (1) kea farm cameron highlands (1) kek 7-3-7-3 (1) kek butter (1) kek lapis dayang salhah (2) kek lapis mira (1) kelantan (12) kelas masak (2) kelas roti (2) kemas rumah (3) keperluan bayi baru lahir (2) keperluan berpantang (1) keperluan sekolah (3) kerabu maggi (1) kereta lembu melaka (1) khasiat durian (1) khlong hae floating market (1) kids kitchen (3) kids kitchen with bonda azah & ibu nurul (3) Kids Muslimah Swimwear (1) kinghin (1) kinghin semabok perdana (1) kinohimitsu (2) kisah blog (4) klcc (2) klebang original coconut shake (1) kolagen (3) kompilasi komik ramadhan (1) kompleks ikan bakar terapung kuala sg baru (1) kota bharu (6) kraf kertas (1) kssr (1) kuala sg baru (2) kuala tanjung emas (1) kuching waterfront (2) kuew teow kantonese (1) kung thai brand (1) kuntum (1) kutu (1) laksa sarawak (1) lala sos tiram (1) lamington pan (1) lanskap (1) lapangan terbang antarabangsa melaka (2) laptop (5) lasagna (1) linut sarawak (1) lip liner (1) long chan trading (1) lotus desaru beach resort (1) macbook pro (4) maggi ketam (1) magnetic board (1) majalah kuntum (1) makan dalam dulang (1) makan ikut sunnah nabi (1) makan-makan (41) malaysia berkabung (1) malindo air (2) mandi laut (1) masak tiga rasa (2) masak-masak (55) masterchef selebriti malaysia musim ke 2 (1) mee bandung tulang (1) mee kolok (1) mee rebus tulang (1) melaka (65) melaka mall (3) melaka river cruise (4) melaka wonderland (2) memanah (1) menang glassware (3) menara taming sari (1) menopaus (2) mh17 (2) mh370 (2) mibc (1) mini asean (1) mini malaysia (1) mini muffin pan (1) minum petang (3) mira cake house (1) mitc (15) mokhtar dahari (1) monumen alaf baru (1) muar (1) muffin pan (2) multi-purpose bag (1) musim bunga di bukit katil (1) muzium kraftangan (1) muzium samudera melaka (1) my birthday (4) mydin (1) mydin mitc (1) nasi arab al-bhusra (1) nasi arab taaiz (1) nasi ayam (1) nasi paprik belut (1) nasi ulam cikgu (2) nestle cerelac (1) nestle rusk (1) nora plaza hatyai (2) notice board blog (1) NSH swim academy melaka (1) nuffnang ibu (5) nurin (72) nurin cek gigi (2) nw formula (1) of a man (1) paddle boat (1) pagar kanak-kanak (1) pagar keselamatan (1) pahala seorang ibu (1) palestine (1) pameran pikom pc fair (4) pandang kemunting (1) pantai (1) pantai klebang (2) paper creations cards and gifts (1) pasar siti khadijah (1) passport (1) pati kristal garam himalaya (1) pc expo (2) pc fair (4) pd (1) pekasam daging (1) pengkalan balak (1) pengkalan kubor (1) penipuan online (1) penjagaan diri (1) penjagaan gigi (1) penjagaan rambut (1) penyakit ibu (1) perahu tambang kuching (1) periuk ajaib (9) periuk ajaib generation 2 (7) periuk goreng ajaib (11) periuk goreng ajaib generation 3 (11) perodua viva (1) persediaan ke sekolah (9) persiapan aidilfitri (7) pes laksa sarawak (1) pes rendang tupperware (1) pes segera sambal tumis mak ayie (1) pes tomyam (1) pesta buku melaka 2013 (1) pesta buku melaka 2014 (1) petai jeruk (1) petronas gift card (1) petrosains (1) photobook (4) Photobook Malaysia (4) pisang goreng cheese (5) pisang goreng coklat (1) pizza hut (2) port dickson (2) powerbank (1) pregnant (15) profesion (1) program neuro nadi al hafiz al-baghdadi (1) program pewakas (1) projek sekolah (1) PTPTN (2) puding karamel (2) pulau langkawi (4) pulau pinang (1) puri untuk bayi (2) puteri harbour family theme park (2) puteri harbour malaysia (2) putrajaya (4) putrajaya international hot air balloon (1) qas (1) qaseh gold (12) qaseh gold adinda (8) qaseh gold junior (8) qaseh gold kekanda (5) qaseh sole (1) ramadhan (12) rantau panjang (3) rawang burger bakar (1) recycle bag (1) Rejab (4) resepi (30) restoran barkat (1) restoran singgah selalu (1) restoran zz sup tulang (1) reunion (1) riadah keluarga (3) roasting pan (1) roti bercoklat (2) roti buku (2) roti gardenia (1) roti gula (1) roti inti coklat (1) roti inti serunding (1) roti jala (1) roti john asli (1) roti lapis daging (1) roti loyang (8) roti naik (4) roti sosej (5) ruang bilik bacaan (1) ruang lepak (1) ruang menonton tv (1) ruang tamu (1) safi rania gold (1) samila beach (1) sandwich (2) sanrio hello kitty town (2) sarapan (3) sarawak (2) sardin (1) sate haji samuri (1) sate kebab akmal (1) sayang muslim (1) secret recipe (4) segmen blogger (5) sekolah agama (1) sekolah agama jaim (1) sekolah agama petang (1) selawat nabi (1) selfie (3) seminar gst (1) shampoo kutu (1) shogun la gourmet (1) shopping goes green bag (1) shopping online (8) sijil penyertaan (1) sistem analisis peperiksaan sekolah (2) snowalk (1) somtam (1) songkhla (1) sos bolognese (1) spagetti bolognese (1) sst (1) stok alatulis (1) StreetDeal (3) strok haba (1) stygix (1) suami ku tercinta (35) sukan sekolah (1) sungai melaka (4) sungai palas tea centre (1) sunnah sebelum tidur (1) sup tulang (1) supermokh (1) surat cinta anak-anak (4) swimming class (2) syarikat menang glassware sdn bhd (3) syuhada (70) syuhada. (1) tahfiz neuro nadi (1) tajwid al-baghdadi (1) tajwid al-quran (1) takwim (1) taman botanikal ayer keroh (1) taman merbok (2) taman rempah (2) tang kuan hill (1) tang kuan hill lift station (1) tanjung bidara beach resort (1) tasik ayer keroh (3) tasik dayang bunting (1) teamix (1) tefal (1) teluk kemang (1) tepian gelanggang (1) testimoni qaseh gold (4) thailand (7) the little big club (2) the practical handbook of card-making (1) the windmill station (3) TheBodyShop_MY October Sale (1) theme park morib (1) thistle jb (2) thomas & friends (1) tiub roti jala (1) Tok Guru Nik Aziz (2) tomyam thai (1) top commentor (1) transfer gambar (1) tudung cotton (1) tudung labuh (1) tupperware (6) umrah (2) upin & ipin (4) vitamin E (1) wakaf che yeh (3) wanita hari ini tv3 (1) water bar (1) water filter (1) watermark (1) waterpark bayou lagoon resort (1) waterpark morib (3) wd my passport 500 gb (1) western food (2) white musk (1) windmill (2) wireless presenter (1) wishlist (12) wonderland (2) world cup 2014 (3) woven bag (1) YK Apparel (1) Young Khalifah (1)
Blog Widget by LinkWithin